DESER TRUSKAWKOWY Z MUSLI

Fit deser, bardzo smaczny i syty. Idealna propozycja na drugie śniadanie.

Składniki:

• 0,5 kg truskawek
• 1 banan lub inny owoc
• płaska łyżka żelatyny
• płatki musli
• jogurt naturalny

Żelatynę moczymy w zimnej wodzie. Truskawki myjemy. 250 g truskawek blendujemy na koktajl. Następnie żelatynę rozpuszczamy w mikrofalówce, łączymy z koktajlem truskawkowym. Gotową masę wlewamy na dno pucharów/kieliszków i odstawiamy do lodówki do stężenia na 15-20 min. Na schłodzony mus truskawkowy układamy pokrojony w kostkę banan (inny owoc), płatki musli, pokrojone w kostkę truskawki, całość zalewamy jogurtem. posypujemy płatkami i owocami.

ROLADKI DROBIOWE ZE SZPINAKIEM I SEREM FETA

Kolejna odsłona dietetycznego obiadu. Kto powiedział, że dieta musi być nudna? Może być kolorowa i do tego smacznie. Na parze nie oznacza bez smaku, a wręcz przeciwnie. To danie jest idealnym dowodem na to, że można zjeść smacznie i zdrowo.

Składniki na farsz:

• 4 kule mrożonego szpinaku
• 2 ząbki czosnku
• łyżka masła
• ser feta (ilość wg uznania)

Szpinak roztopić w garnku na maśle, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojony w kostkę ser feta. Farszu nie trzeba doprawiać, wystarczy sam ser feta, jak wiadomo jest dość słony.

Składniki dodatkowe:

• pierś z kurczaka
• 1 torebka ryżu brązowego

Pierś z kurczaka opłukać, przeciąć na pół i rozbić. Wyłożyć na wierzch farsz szpinakowy i zwinąć, owinąć dratwą lub powbijać wykałaczki tak aby roladka się nie otworzyła. Dusić na parze do momentu, aż mięso nie będzie surowe. 

Torebkę ryżu ugotować wg wskazówek na opakowaniu.

Podawać z sałatką (przepis na sałatkę) z dodatkiem jajka na twardo.

KURCZAK NA BRĄZOWYM RYŻU Z SAŁATKĄ

Witam. Bardzo dawno tu nie zaglądałam, wybaczcie. Końcówka ciąży jest bardzo męcząca, a pierwsze dwa miesiące macierzyństwa były dla mnie czasem poświęconym wyłącznie mojemu synkowi. Jako świeżo upieczona mama musiałam się oswoić z nową sytuacją i poznać własne dziecko. Było wiele trudnych chwil, walka o pokarm, która niestety przegraliśmy, Po ciąży postanowiłam przejść na dietę. Dzisiaj przepis na mój dietetyczny obiad. Po obiedzie idealnym i sytym dodatkiem jest smoothie, u mnie banan pomarańcz. Nie wiem czy wiecie, ale owoc lepiej jeśli jest zjedzony zaraz po obiedzie niż między posiłkami, wtedy raczej nie powinien nas dopaść wilczy apetyt.

Składniki na kurczaka:

• jedna pierś z kurczaka
• papryka słodka
• pieprz
• odrobina soli
• oliwa z oliwek
• woda

Pierś kroimy na małe kawałki, oprószyć przyprawami. Dwie łyżki oliwy rozgrzać na patelni, wrzucić pierś na patelnie i smażyć do momentu aż przestanie być surowa, zalać wodą. Redukować do momentu aż powstanie delikatny sos do polania ryżu. 

Składniki na sałatkę:

• mix sałat
• pomidor
• 4 rzodkiewki
• zielony ogórek
• pół czerwonej papryki
• cebula dymka
• oliwa z oliwek
• ocet jabłkowy
• zioła prowansalskie
• pieprz

Warzywa opłukać i pokroić, wymieszać z sałatą. Przygotować sos do polania sałatki, 1 łyżka oliwy, 3 łyżki octu jabłkowego, zioła prowansalskie i pieprz, wymieszać i połączyć z sałatką.

Dodatkowo:

• 1 saszetka brązowego ryżu

Przyrządzić wg przepisu na opakowaniu.

Składniki na smoothie:

• 8 kostek lodu
• 1 banan
• pół pomarańczy lub szklanka soku z pomarańczy
• łyżeczka soku z cytryny

Lód wrzucić do wysokiego naczynia, dodać obranego i pokrojonego banana, pół obranej pomarańczy lub szklankę soku z pomarańczy i łyżeczkę soku z cytryny, blendować do uzyskania gładkiej masy. Wypić najlepiej po zjedzeniu posiłku.

Sposób podania:

3 łyżki ryżu polać sosem powstałym na bazie piersi z kurczaka, posypać kurczakiem. Obok wyłożyć sałatkę.

KARPATKA

Składniki na ciasto:

• 1 szklanka wody
• 100 g masła lub margaryny
• 1 szklanka mąki pszennej
• 4 jajka
• szczypta proszku do pieczenia
• szczypta soli

Wodę zagotować z margaryną. Dodać mąkę i parzyć na małym ogniu energicznie mieszając do momentu połączenia się składników. W momencie gdy ciasto zacznie odchodzić od ścianek garnka zdjąć z palnika i ostudzić.

Do ostudzonego ciasta dodać jajka, proszek do pieczenia i sól. Miksować do powstania jednolitej masy,

Masę podzielić na dwie części.

Blaszkę wysmarować margaryną i podsypać mąką. Rozłożyć cienko jedną cześć ciasta.

Piec w rozgrzanym do 180 stopni C piekarniku ok 30 min.

Tak samo postąpić z drugą częścią ciasta.

Składniki na masę:

• 2 szklanki mleka
• 300 g masła i dodatkowo łyżkę masła
• opakowanie cukru waniliowego
• 2 łyżki cukru
• 2 łyżki mąki ziemniaczanej
• 2 żółtka

1,5 szklanki mleka zagotować z łyżką masła, cukrem waniliowym i cukrem. Pozostałą część mleka dobrze wymieszać z żółtkami i mąką ziemniaczaną, można to zrobić mikserem. Dodac do gotującego się mleka szybko mieszając aby nie powstały grudki. Chwile gotować żeby budyń zrobił się gęsty. Pozostawić do ostygnięcia. Masło, najlepiej w temp pokojowej, utrzeć mikserem na masę. Dalej miksując dodawać stopniowo zimny budyń. 

Masę rozprowadzić na przestygniętym blacie ciasta i przykryć drugim ciastem. Można posypać cukrem pudrem.

RACUCHY DROŻDŻOWE ALA PIZZA

Alternatywa słodkich racuchów. To trochę taka pizza na szybko :) Racuchy drożdżowe można zrobić z ulubionymi składnikami. Uwielbiane przez dzieciaki, nawet te niejadki się nimi zajadają. Pyszne z różnymi dipami lub zwykłym ketchupem. 

Składniki na ciasto:

• 0,5 kostki drożdży
• łyżeczka cukru
• 0,5 L ciepłego mleka
• 2 jajka
• 3 szklanki mąki
• 1,5 łyżeczki soli

Dodatki:

• 200 g sera żółtego
• 200 g pieczarek
• jedna czerwona papryka
• duża cebula
• mała puszka kukurydzy
• ulubiona wędlina, kiełbasa lub parówki

Wszystkie dodatki drobno kroimy. Najlepiej jak nie będą zbyt duże i grube. Składniki na ciasto najlepiej żeby były w temp pokojowej, wrzucamy do miski i miksujemy do momentu aż się dokładnie połączą. Wszystkie dodatki dorzucamy do ciasta i mieszamy łyżka. 

Tak na prawdę dodatkowe składniki zależą od naszego gustu lub od tego co akurat mamy w lodówce. Do racuchów możemy dorzucić wszystko na co mamy ochotę.

Racuchy smażymy na rozgrzanym oleju na wolnym ogniu. Najlepiej robić to powoli, aby wszystkie dodatki doszły. 

Podawać z ulubionym dipem lub ketchupem. 

PIECZONE UDKA Z KURCZAKA

Tradycja, trochę ulepszona przeze mnie :) Chrupiąca skórka, aromatyczne przyprawy i soczyste mięsko. Idealny obiad, kolacja. Chyba nie ma osoby, która nie lubi kurczaka. Jedni lubią złocistego, drudzy przypieczonego, a inni jak my z chrupiącą skórka, mocno przypieczonego. A sos, który wytwarza się w trakcie pieczenia jest idealny do polania ziemniaków czy innych dodatków do obiadu.

Składniki:

• 4 udka z kurczaka
• przyprawa do kurczaka
• łyżeczka papryki słodkiej
• łyżeczka chilli
• szczypta pieprzu
• szczypta soli
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki sosu sojowego lub maggi
• margaryna

Udka oczyszczamy. Nacieramy przyprawami i przeciśniętym przez praskę czosnkiem, układamy w naczyniu żaroodpornym. Polewamy sosem sojowym lub maggi, układamy na udkach i obok kawałki margaryny. Pieczemy w piekarniku przez 80 min w 150 stopniach C. 

Jeśli chcemy aby nasze udka były mniej przypieczone pod koniec pieczenia zmniejszamy temperaturę i przykrywamy folią aluminiową.

Propozycja podania:

Przepis na ryż z pieczarkami

RYŻ Z PIECZARKAMI

Ryż z pieczarkami. Super dodatek do obiadu zamiast ziemniaków. Jakoś dawno u mnie zapomniany, a jednak tak lubiany. Łatwy i prosty w przygotowaniu. Wystarczy trochę pieczarek i ryżu :)

Składniki:

• 2 torebki ryżu
• 250 g pieczarek
• mała cebula
• 2 łyżeczki soli
• pół łyżeczki pieprzu
• 1 łyżka sosu pieczarkowego
• margaryna

W garnku zagotować wodę z łyżeczka soli. Do wrzącej wrzucić torebki ryżu, tak aby były zanurzone. Gotować 15-20 min pod przykryciem.

Pieczarki pokroić, opłukać. Cebulę drobno pokroić w kostkę. Do rondla wrzucić trochę margaryny, dodać cebulę i pieczarki. Przyprawić łyżeczka soli i pół łyżeczki pieprzu. Dusić pod przykryciem, pod koniec dodać łyżkę sosu pieczarkowego, doda on wyrazistego smaku.

Pieczarki wymieszać z ryżem.